Mamo (i tato), odżywiaj się

Jak dbacie o wszystkich wokół siebie, czy kiedykolwiek zapomnieliście o innej bardzo ważnej osobie w waszym życiu?

Zgadza się. Mówię o tobie!

Jako matki, ojcowie, dziadkowie i opiekunowie, często narażamy siebie na szwank, opiekując się naszymi dziećmi, rodzicami, współmałżonkiem, przyjaciółmi, zwierzętami domowymi … a lista jest długa. I dalej. Wiem, że już to wiesz, ale powiem to tak: nie możesz zająć się nikim innym, nie troszcząc się o siebie. To, jak się odżywiasz, ma kluczowe znaczenie dla twojego osobistego samopoczucia i dobrego samopoczucia ludzi wokół ciebie.

To wszystko dotyczy ciebie.

Plan

Nienawidzę tego mówić, ale sukces w odżywianiu sprowadza się do planowania. Masz już wiedzę i umiejętności, których potrzebujesz, aby to zrobić. Już planujesz – dzień w dzień.

Na początku każdego tygodnia, weź piętnaście minut, aby zaplanować wieczorne posiłki na nadchodzące dni. Zapobiegnie to późniejszym wyścigom, które wszyscy czujemy, próbując zjeść obiad na stole. Wiedząc, co masz zamiar zjeść, odejmiesz trochę presji. Następnie każdego wieczora weź pięć do dziesięciu minut, aby zaplanować, co zjesz następnego dnia. Zapnij to na opakowaniu lunchów i przekąsek dla swoich dzieci.

Na przykład, spakuj kawałek owoców i pojemnik jogurtu na popołudniowe przekąski. Jeśli planujesz sukces, odniesiesz sukces, a tworzenie lub utrzymywanie listy w jednym miejscu może być pomocne – w przeciwieństwie do pisania trzech różnych list na odwrocie kopert i starej poczty lub po prostu polegając na swojej mentalnej liście kontrolnej.

The Meal Makeover Moms stworzyły zasób przejścia od korytarza, aby ułatwić sprawę. Możesz pobrać go tutaj.

Jeść

Jako ogólna zasada – nie zapomnij o jedzeniu! Zaplanuj to. Trochę co dwa do czterech godzin pomoże ci pozostać w optymalnym miejscu – niezbędnym miejscu do dobrego wykonywania w domu, w pracy, w szkole i gdziekolwiek indziej zużywasz swoją energię. Jakość jedzenia też się liczy, więc nie marnuj pieniędzy.

Oczywiście trzy posiłki dziennie są powszechnie uważane za idealne, ale osiągnięcie tego nie zawsze jest realistyczne, a trzy kwadraty dziennie to nie jedyny sposób na zdrowe odżywianie. Życie jest tak zajęte. Nawet jeśli potrzebujesz szybkiego jedzenia, wciąż możesz je odżywiać i wzmacniać.

Oto kilka pomysłów na szybkie i rodzinne śniadania i kolacje …

Plan na rozpoczęcie dnia

• Na początku każdego tygodnia gotuj tuzin jaj na twardo. Kawałek jednego porcję tostu rano, lub chwyć i idź z kawałkiem owoców i angielskim muffinem.

• Wstępnie przygotować dużą porcję płatków owsianych lub owsa pokrojonego w stal. Przygotuj porcje pojedynczo w godzinach porannych, posypane świeżymi jagodami.

• Magazynowanie na mrożonych pełnoziarnistych gofrach, takich jak marka Kashi®. Wznieś toast i zmień parę z jogurtem na śniadanie w mgnieniu oka.

Zaplanuj zakończenie dnia

• Tacos !! Zbuduj swój własny z chudej mielonej wołowiny lub indyka, warzywami lub bułką tofu, pomidorami, serem, awokado, salsą, fasolą itp. Itp. Nie wymaga to gotowania. Dzieci je uwielbiają. Dorośli je uwielbiają.

• Z góry ugotuj dużą porcję ryżu, komosy ryżowej lub pełnoziarnistego makaronu. Użyj go przez cały tydzień na przystawki i smażyć na ruszcie. Zmieszaj się z kurczakiem, warzywami, fasolą, sosami itp. Przy odrobinie wcześniejszego planowania możesz przygotować posiłki co 15 minut każdego wieczoru.

• Wykorzystaj mrożone warzywa! Wiem, że nie smakują tak dobrze, jak świeże, ale jeśli posypiecie trochę oliwą z oliwek i upieczecie je w piekarniku, to są pyszne i proste w przygotowaniu.

Przekąska

Przekąski, nie robiąc tego w nadmiarze, to nie tylko coś, na co warto czekać. Przekąski, które zaokrąglają około 150 kalorii, utrzymują głód na wodzy, jednocześnie zachęcając do zdrowej wagi i wysokiego poziomu energii. Przekąski, które spełniają podwójną funkcję zarówno przyjazną dzieciom, jak i dorosłym, zapobiegną zaplanowaniu, zorganizowaniu i noszeniu więcej niż potrzebujesz.

Zaplanuj Snacking

Zachowaj prostotę i naturalność dzięki świeżym owocom, twarogom, garściom orzechów i / lub suszonych owoców, jednoczęściowym opakowaniom edamame i 100-kalorycznym woreczkom popcornu. Chrupiące przekąski, takie jak chipsy sojowe i orzechowe batoniki muesli, również zaspokajają popołudniowe przekąski. Koktajle jogurtowo-jogurtowe dostarczają wapń i białko za mniej niż 150 kalorii. Pomyśl o przekąskach jako o czymś, co zwiększy Twój codzienny współczynnik odżywiania. Te wszystkie pasują do rachunku.

Hydrat

Woda stanowi większość naszej krwi i innych płynów ustrojowych. Nie można się odżywiać bez nawodnienia. Pij z niskimi lub niskokalorycznymi napojami – woda i woda z seltzeru lub ich aromatyzowane odmiany są idealne. Nie ma sekretnej liczby okularów, ale powinieneś oddawać mocz co dwie do czterech godzin, a twój mocz powinien być czysty lub jasnożółty.

Przepis bonusowy

Możesz znaleźć wiele wspaniałych, zdrowych, łatwych do przygotowania przepisów online. Oto jeden z moich ulubionych: Turkey Pumpkin Chili.

Składniki:

2 łyżki oliwy z oliwek extra-virgin

1 mała żółta cebula, posiekana

1 zielona papryka, posiekana

2 papryczki jalapeño, wysiane i drobno posiekane

2 ząbki czosnku, drobno posiekane

1 funt mielonego białego lub ciemnego indyka mięsnego

1 (14,5 uncji) może pokrojonych w kostkę pomidorów, bez odpływu

1 (15 uncji) może przecier z dyni

1 łyżka chili w proszku

1 łyżeczka zmielonego kminku

1/2 łyżeczki morskiej soli morskiej

Mielony czarny pieprz, do smaku

1 (15 uncji) może fasola, opłukać i osuszyć

Metoda:

Rozgrzej olej w dużej donicy na średnim ogniu. Dodaj cebulę, paprykę, jalapeños i czosnek i gotuj, często mieszając, aż do miękkości, około 5 minut. Dodaj indyka i gotuj do zrumienienia. Dodaj pomidory, dynię, 1 szklankę wody, chili w proszku, kminek, sól i pieprz i zagotuj. Zredukuj ciepło do średniego poziomu i dodaj ziarna. Przykryj i gotuj, mieszając od czasu do czasu, jeszcze przez 30 minut. Wrzućcie chili do misek i podawajcie.

Informacje o wartości odżywczej:

Na porcję: 280 kalorii (110 z tłuszczu), 13 g tłuszczu całkowitego, 2,5 g tłuszczów nasyconych, 55 mg cholesterolu, 580 mg sodu, 23 g węglowodanów, (8 g błonnika pokarmowego, 7 g cukru), 20 g białka.

Ostatnie przypomnienie

Kiedy karmimy się, odnosimy korzyści. I wszyscy ważni ludzie w naszym życiu też!

Twój adres email nie zostanie opublikowany.